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祝您健康·心理成长

祝您健康·心理成长

2026年06期

以“博采众家精华、资讯服务大众”作为办刊理念，以“文章短小、信息量大、内容丰富、可读性强”作为办刊特色。

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卷首语 | 以四维健康理念，做逐梦有为少年

卷首语 | 以四维健康理念，做逐梦有为少年

时光正好，风华正茂，中学阶段是人生发展的黄金时期，健康应该是同学们摆在第一位的课题。世界卫生组织提出的四维健康观，包括身体健康、心理健康、社会适应良好及道德健康。作为新时代少年，树立新健康理念，成为四维健康型人才，以丰盈之姿彰显生命样态，奔赴时代山海。身体健康：青春逐梦的坚实根基身体健康是一切成长的起点，是承载梦想的核心载体。在学业繁忙的中学时光里，我们常埋头书本、忽略作息，却忘了强健的体
人体奥秘 | 青春期“爆痘”背后的故事

人体奥秘 | 青春期“爆痘”背后的故事

不知从什么时候开始，原本光洁的额头、鼻尖、脸颊，悄悄冒出一颗颗红红的小疙瘩，有的带着白尖，有的肿痛发硬……很多中学生把长痘当成让人自卑的成长“污点”。其实，青春痘的出现，是人体青春期发育真实、直观的生命信号。 ● 一场皮肤的“发育闹剧” 青春痘的学名叫作痤疮，它的诞生是青春期身体发育的正常产物。进入青春期后，我们的身体告别孩童时代，迎来全面的生长升级，内分泌系统开始大量分泌各类激素，其中对
积极心理 | 告别假努力，培养真学力

积极心理 | 告别假努力，培养真学力

同学们，你身边是否有这样的人？从早到晚埋头刷题、熬夜背书，笔记写得密密麻麻，书桌收拾得干干净净，可成绩始终原地踏步，付出与回报完全不成正比。其实，这并非天赋不足，而是陷入了假努力的陷阱。 ○ 这些“努力”都是无用功（1）表面忙碌型：上课全程紧跟老师板书，一字不落地抄笔记，却从不琢磨知识点的逻辑；课后只顾赶作业，做完从不复习。这种学习，只是在机械复制，没有任何主动思考，看似充实，实则一无所获。
积极心理 | 一张便利贴的改变

积极心理 | 一张便利贴的改变

栀子花香的晚风从窗外吹过，听着音乐刷题的夏初，书桌上摊着没写完的数学卷。他的笔尖在倒数第3道大题上，停了快20分钟了，心里有个声音说：“要不，待会儿熬夜的时候再完成。”这是夏初熬夜的第18天，他把“熬夜计划表”贴在台灯上，每晚看一眼，觉得自己特别励志。 “12 点，该做英语了。”夏初揉了揉眼睛，把数学卷子推到一边，抽出了英语阅读理解，耳机里的乐曲从爵士切到了古典。夏初需要有声音的陪伴，寂静会
积极心理 | 学会和自己的欲望“谈判”

积极心理 | 学会和自己的欲望“谈判”

欲望并不是什么见不得人的坏东西，它其实是我们身体里鲜活的生命力，是驱动人不断前行、奔赴理想的原始动力。身为学生，我们正处在生机勃勃的年纪，欲望在此时表现得尤为强烈。好的欲望是引擎，如渴求知识、渴望成功等，它会推着我们去钻研、去探索；可一旦欲望挣脱了理智的缰绳，它就会变成拖拽我们下坠的负重。正因为欲望具有两面性，如何与它相处，成了我们成长路上的必修课。面对欲望，大家常会陷入两个极端：要么死死
积极心理 | 巧用“情绪自控五字诀”

积极心理 | 巧用“情绪自控五字诀”

同学不经意的一句话，让你感到愤怒、失望和委屈；考试失利时心情烦躁，气得用笔猛戳试卷；面对同学的孤立，又觉得孤立无援，只能在心里暗自叹息…… 从愤怒到伤心，从恐惧到消极，从委屈到失望……面对各种负面情绪，我们该如何提升自己控制情绪的能力？情绪是身体的一种自然反应，我们无法控制它的产生，但是我们可以科学地处理它们。学会管理情绪，就是当我们产生情绪时，能够合理地接纳并引导它们，让它们既不伤害别人，
积极心理 | 开启“心流”模式：枯燥变游戏

积极心理 | 开启“心流”模式：枯燥变游戏

在这个信息爆炸的时代，我们似乎总是很“忙”。例如，一边听着课，一边想着昨天晚上没看完的电视节目；一边写着作业，一边忍不住看一眼手机。我们习惯了多线程操作，却渐渐忘记了一种古老而强大的能力——专注力。专注做事不仅是一种习惯，还是一种极具力量的生活方式。专注，是通往“心流”的密钥。开启“心流”模式：枯燥变游戏你是否有过这样的体验：当你全神贯注地解一道复杂的数学题，或者沉浸在写一篇作文的构思
积极心理 | 我的专注力去哪了？

积极心理 | 我的专注力去哪了？

我的专注力去哪了？
积极心理 | 以抗挫之心赴篮球之梦

积极心理 | 以抗挫之心赴篮球之梦

期中考试后，我收到了学生小琪发来的长段信息，文字里满是少年的真诚与失落。她的文化课成绩稳步提升，可热爱的篮球却始终打不好，挫败感如影随形，常常忍不住偷偷落泪。她困惑地问我，是不是只有自己会因做得不够好而沮丧，又该如何接纳不完美的自己，走出情绪的低谷。看着屏幕上一行行带着委屈的文字，我能感受到这个女孩内心的纠结与不甘。于是，我和小琪约定了一次一对一的交流，想走进她的内心，倾听她与篮球的故事。
积极心理 | 跳出人工智能围城，收获成长的“金钥匙”

积极心理 | 跳出人工智能围城，收获成长的“金钥匙”

人工智能（artificial intelligence， AI）时代轰然而至，各种生成式智能体层出不穷。许多同学不禁疑惑：现在学校里教授的书本知识，未来还有用吗？答案很明确：死记硬背的知识会被 AI 替代，但独立思考、理性判断的思辨力，永远是你成长的“金钥匙”。 ○ AI 背后的 3 个隐形陷阱小陈每天放学回家，都把自己关在房间里“认真”做作业，数学作业几乎全对，作文也写得十分流畅，历史简
积极心理 | 从自我加压到轻松成长

积极心理 | 从自我加压到轻松成长

初二学生小赵陷入了一个困境：给自己排满密密麻麻的学习计划，完不成就焦虑失眠；作业写错一个字，就忍不住整页重写；总担心别人比自己多学一点，上课忍不住走神，越努力就越疲惫。成绩优异的他，因过度自我要求，出现了失眠、注意力不集中等问题。其实，很多中学生都和小赵一样，被“完美主义”绑架，陷入自我加压的内耗。 ▲ 为什么总忍不住自我加压我们总对自己高标准、严要求，本质上是陷入了心理失衡的怪圈。 1.
积极心理 | 别让视力模糊挡住成长光芒

积极心理 | 别让视力模糊挡住成长光芒

今天，我们来玩一个小游戏：假如给你三天黑暗，你会怎么样？第一天，你可能觉得新奇，不用看书，不用写作业，可以听音乐、听故事。第二天，你开始想念阳光的颜色，想念爸爸妈妈的脸，想念手机里有趣的视频。到了第三天，你可能会感到恐慌、无助，因为你无法独立完成最简单的日常小事…… 这个游戏告诉我们，眼睛不仅仅是我们脸上的器官，还是我们连接世界的桥梁，是我们认知、学习、生活、社交，甚至规划未来职业的基石。视
阳光心理 | 考前焦虑睡不着，看我这样战胜它

阳光心理 | 考前焦虑睡不着，看我这样战胜它

你是不是也遇到过这种情况：第二天就要考试了，可前一晚翻来覆去睡不着。明明身体已经很累，大脑却停不下来，各种想法在脑子里打转，怎么都赶不走。一看时间已经凌晨两三点，心里更紧张。可这个时候越想快点儿睡，反而越清醒，只能睁着眼等到天亮。每到考试前，都有不少因为失眠而来找我做心理辅导的同学。其实，考前失眠主要与焦虑情绪有关。如果我们把考前焦虑比作压在心里的“石头”，看清它从何而来，再找到搬走的方法，就
阳光心理 | 爸妈总夸别人，是我真的很差吗

阳光心理 | 爸妈总夸别人，是我真的很差吗

“你看我们小区王阿姨家的孩子，这次期中考试又是班级第一，真厉害！”“我们单位老张家的儿子多懂事，学习从来不要家长操心，回来都是自己完成作业！”“看看你表姐，像你这么大时，已经能帮家里做很多事了！你天天在家就是饭来张口，衣来伸手，什么事都不会做！”父母的这些话里藏着指责、愤怒，甚至失望，每当听到这样的话语，我们会感到委屈和失落，严重影响了我们的情绪。比较，源于对未来的忧虑父母夸奖别人家的孩子
阳光心理 | 人生不是与他人的比赛

阳光心理 | 人生不是与他人的比赛

“她怎么又考了第一名？”“他居然被选上了学生会主席！”你有没有发现，自己的心情有时候不是因为自己的事情变糟的，而是被“别人的好消息”弄垮的？明明自己也在努力，可一看到别人的成绩、才艺、社交人气，内心就像被泼了一盆冷水。你忍不住拿自己和他人比较，得出一个令人沮丧的结论：我不够好。这种感觉很常见，它有个直白的名字，叫“比较焦虑”。问题的关键在于，你可能一直在别人的赛道上，跑自己的人生。 ▲ 比较
阳光心理 | 拥有被讨厌的勇气

阳光心理 | 拥有被讨厌的勇气

芳芳（化名）喜欢看书，可班上大多数同学都喜欢看动漫，大家一起聊天时，芳芳总感到没有共同话题，不知道说什么好。一次她鼓起勇气，和同桌分享书中精彩的片段，却换来一句调侃：“休息时间还看书，也太无聊了吧。”芳芳感到很难过，自己是个无趣的人吗？被讨厌了吗？ ○ 很难让所有人都喜欢你很多同学都会陷入一个误区：努力迎合身边的每一个人，希望收获所有人的好感。但从心理学角度来看，让所有人喜欢自己，本身就
阳光心理 | 先说“对不起”不代表就错了

阳光心理 | 先说“对不起”不代表就错了

小琳已经3天没和小顾说话了。明明1周前两人还是形影不离的好朋友。上周运动会上，两人因为接力赛闹了不愉快。小琳责怪小顾跑得太慢，传递接力棒时太偏，害得自己差点没接住，最后没有拿到小组第一。小顾认为自己已经尽力了，是小琳没提前做好接棒准备。争执到最后，小琳忍不住脱口而出：“你只会推卸责任！”气得小顾头也不回地走了。这几天，两人都想着找对方谈谈。好几次，小琳鼓起勇气想打个招呼，但手抬起又放下，到了嘴边的
心流作文 | 观人者亦是局中人

心流作文 | 观人者亦是局中人

我们常常以为站在人群之外，就能看得更清楚；以为保持沉默，就可以不被裹挟；以为远离决策，就可以不担责任。把自己放在旁观者的位置，人间种种热闹、纷争与偏差，都与一个安静观望的人无关。直到一次合唱的经历我才懂得，所有置身事外的清醒，到头来都是身在局中的不自知。那天，午后斜阳切过教室，把靠窗绿植的影子拉得很长，黑板右上角用粉笔写着“合唱节排练安排”。班上50多人，平时分坐在不同片区，课间各自扎堆，遇上
心流作文 | 站在自己的光里

心流作文 | 站在自己的光里

梧桐枝桠半挡着夕阳余晖，把影子拉得很长。我拿着手机，盯着班级前十的表扬榜，目光落在自己名字上的那一刻，眼睛忽然有点发酸。不是因为成绩本身，而是因为这一年我终于学会了安静地站在自己的光里。一切要从初二上学期说起。班上突然开始流传我和一个男生的绯闻，那些毫无证据的事情像滚雪球一样越滚越大，到后来连隔壁班的人都开始起哄。就在这个时候，我最好的朋友——那个从初一起就形影不离、秘密共享的女孩，竟在上
心流作文 | 未曾感知的情绪

心流作文 | 未曾感知的情绪

晚自习，空调的嗡鸣不间断地响着，眼前的字迹渐渐模糊……我眨眨眼放下笔，发现自己已经对着一道数学题发了10分钟的呆。一种说不上来的状态——脑子醒着，眼睛睁着，手里还握着笔，但整个人像被按下了暂停键。我看着黑板上杂乱的板书，看着周围埋头做题的同学，心里什么感觉都没有。既不焦虑、不紧张、不困，也不清醒。我以为只是“无聊”，但仔细想想，又不是。无聊是想找点什么事做，而此刻的我，什么都不想做，也什么都不
心流作文 | 心事随风，晴空自现

心流作文 | 心事随风，晴空自现

高中生活如同一场乘着老式绿皮火车的长途旅行，沿途有繁花似锦的原野，也有连绵不绝的阴雨；有温馨舒适的时光片段，也有颠簸不断的揪心时刻……我和大多数人一样，不是天赋异禀的天才，也不是生在聚光灯下的明星。我的生活平常，但不平庸，它如同一部诗集，记述了我所有的喜怒哀乐，收藏着我各个时期的情绪。进入高二下学期，我明显感觉到了紧张的氛围：理科的选修让我头疼，各种活动、竞赛让我目不暇接，再者我还要继续学习艺
心流作文 | 以理想为光，赴岁月远方

心流作文 | 以理想为光，赴岁月远方

我们这一生会喜欢很多东西，也会被很多瞬间打动。可真正的理想，往往不是那些一时让你心动的东西。它不一定热烈，不一定耀眼，甚至很多时候，它只是你心里一个很安静的念头。从小我们写作文，总说要当科学家、宇航员、大英雄，仿佛只有套上宏大的外衣，才配叫理想。长大后我才明白，理想从不是一个响亮的口号，也不是一个固定的标签。它不是你随口说出的“我要当医生”“我要做老师”，而是你想通过这条路，为世界留下什么，为
心流作文 | 前行，即是理想

心流作文 | 前行，即是理想

每个人在自己的人生当中，似乎都会不由自主地去思考：活着到底为了什么？我的人生理想又是什么？半年来，我一直在寻找理想，但还是没有找到。直到有一天，我在网络上看到一句话：“我们吞咽了太多意义，其实生命只需要呼吸。”第一次看到这句话时，我心中那厚重的乌云仿佛被某种力量撕开了一道缝。但很快，我内心一系列对人生的期盼与要求倾泻而下，云层再次拉上了帷幕。我接受不了人生“只需要呼吸”，这听起来似乎是一个绝望之人
心理活动 | 曼陀罗绘画

心理活动 | 曼陀罗绘画

介绍曼陀罗绘画是一种特殊的绘画疗法，通过涂鸦者选择的颜色和曼陀罗形状等呈现个体的发展、人格、能力、关注点、兴趣和冲突。可用于增强自我意识、缓解情感冲突、提升行为管理、发展社会技能、减少焦虑、帮助联系现实和提高自尊等等。感受曼陀罗请认真地观看自己的曼陀罗，伸出你常用的那只手，把手放在曼陀罗上，闭上眼睛，体会曼陀罗的画面所带来的感受，你觉得它像什么？它给你带来了怎样的感觉或心情？创作曼
心理活动 | 整理“毛线球”

心理活动 | 整理“毛线球”

活动目的在生活中，我们有时候会感觉烦乱与焦虑，心情就像一团打结的毛线，剪不断理还乱。“整理毛线球”活动是基于表达性与具象化艺术疗愈，把无形的情绪困扰转化为有形的毛线乱团，让人们可以清楚地看见情绪，这一步是掌控情绪的开始。本活动可以帮助大家掌握情绪，从情绪的“奴隶”变身为情绪的“主人”。准备材料粗毛线或棉线（橘黄、淡粉、草绿）、铃铛、剪刀、纸质圆环、纸、笔活动步骤（1）闭上眼睛，回想一些
心理活动 | 我心向阳，拥抱成长

心理活动 | 我心向阳，拥抱成长

指导老师: 季文珠【作品简介】这幅作品描绘了一个男孩从迷茫到自信的成长历程。起初，男孩因学业表现不佳而让老师失望，内心充满困惑与自我否定。后来，在家人和朋友的鼓励下，他开始学会相信自己，逐渐发现了自己在乐器、运动等领域的闪光点。通过培养兴趣爱好和接受心理疏导，他重新找到了生活的意义，内心变得坚定而阳光。画面以向日葵为象征，从灰暗的色调逐渐过渡到明亮的色彩，最终定格在男孩自信微笑、张开双
心理活动 | 失败后的坚持是成功的铺垫

心理活动 | 失败后的坚持是成功的铺垫

指导老师：郭佳琳【作品简介】画面中右侧的荆棘，指代成长中遇到的挫折；左侧的柳树，彰显生机和希望；上方的云彩代表风雨过后方能显现的美好，是成长的象征。画面中心以圆形呈现，攀上陡峭的山是“我”成长中必须经历的事。“我”登上陡峭的山巅，目视前方的样子，意味着即便成功，还应向着更远大的目标奋进。
心理故事 | 苔花灿烂

心理故事 | 苔花灿烂

雪夜的温暖漫天飞雪覆盖了静谧的山野，凌晨，天地一片素白。刚出生的她，只裹着薄薄的一层小毛毯。因是家里的第二个女儿，她的到来，爸妈只有失望与遗憾，没有喜悦。慈祥的祖母接过小小的女娃儿，“天呐，怎么会有你们这么狠心的爹娘！”老祖母连忙解开袄襟，把浑身青紫的女孩揣进了温热的怀里，一焐就是三天三夜。终于，女孩的小脸儿逐渐红润起来！祖母给她取名“冬卉”，寓意寒冬草木，绝境生花。一年又一年，每天清晨，
心理故事 | 真正的励志，是把平凡的日子活出微光

心理故事 | 真正的励志，是把平凡的日子活出微光

在很多同学的认知里，励志是一鸣惊人的逆袭，是完美无缺的蜕变。大家渴望找到“快速成长”的捷径，却总在空想和内耗中停滞不前。电影《奇迹男孩》里的主人公奥吉，天生面部畸形，历经20余次手术，带着身体的缺憾走进校园，饱尝偏见。可这个不完美的男孩，却用真实的成长告诉我们：真正的励志，从不是瞬间的翻盘，而是普通人接纳自我、脚踏实地、不断强大的心理修行。 ○ 真正的励志，始于戒掉空想很多同学陷入成长焦虑，
心理故事 | 废图纸

心理故事 | 废图纸

小时候，我家有一张特殊的“地毯”——爷爷画完的废图纸，那些大纸就被铺在客厅的地上，我和姐姐光着脚丫躺在上面打滚儿、玩耍。爷爷的桌上总是架着一张大木板，上面压着透明的丁字尺和银色发亮的圆规，在木板边上有一盏灰色的台灯。我至今记得，爷爷一个高大的山东大汉，弓着背，鼻子上架着老花镜，鼻尖几乎贴到纸面，手里的铅笔在丁字尺边缘沙沙游走。那时的我不懂什么是工程师，只知道爷爷的手很大，握笔却很轻；脾气很
心理故事 | 家庭与运动，塑造更好的你

心理故事 | 家庭与运动，塑造更好的你

同学们，你们有没有注意过一个有趣的现象？有的人面对困难时总能保持乐观，有的人则会焦虑、烦躁。这些看似天生的性格差异，真的只是“基因”决定的吗？不完全是。科学研究告诉我们，你的家庭环境和运动习惯会悄悄地塑造着你的大脑和性格。 ● 家庭氛围带来看得见的改变 1. 家的温度刻在大脑里想象一下这样的场景：放学回家，推开门就能闻到饭菜的香味，爸妈笑着问今天过得怎么样，而不是一开口就问“作业写完了没”
心理好书 | 《烦恼》

心理好书 | 《烦恼》

绘著: 主编: 、出版社: 江苏凤凰教育出版社 ISBN: 978-7-5743-2571-5 ○ 团队介绍：《烦恼》主编，华夏心理集团董事长，25年来推动培训130万心理咨询师，国内心理健康领域领军人物。李冠男：《王蓝莓烦恼》绘著者，王蓝莓 IP 创始人，毕业于鲁迅美术学院，用治愈动漫打造国民级亲子 IP。校尔康：《王蓝莓烦恼》编者、审读专家，南京无隐山茶饮空间主理人，江苏省心理咨
谭教授信箱 | 面对中考，应该拥有怎样的心态

谭教授信箱 | 面对中考，应该拥有怎样的心态

教授尊敬的教授：您好！我是一名初三学生。窗外的梧桐叶再度绿意盎然，然而中考的倒计时却让我的心愈发揪紧。冒昧给您写信，是想道出许多同龄人共同的困惑——面对这场至关重要的考试，我们究竟应以怎样的心态来面对自我？每天清晨六点，教学楼的灯光准时亮起，无数个“我”在题海中拼搏。可越是拼命努力，越感到一种令人窒息的焦虑。晚上躺在床上，脑海里满是红叉和排名。我试着安慰自己“没关系，尽力就好”，可一

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